Blog

美容鍼灸｜今年こそは「乾かない肌！」目指せぷるんぷるん肌　〜栄養 タンパク質編〜

最新情報【Le’Claire_Beauty】Instagram
（非公開アカウントのためご覧になりたい方は申請かリクエストしてくださいね）

 

何度かに渡って投稿している美肌リテラシー
「今年こそは「乾かない肌！」目指せぷるんぷるん肌」今回はシリーズ３回目の投稿となります。

こちらが初めて見る方は１回目から読んでいただくと美肌リテラシーが向上しライフスタイルに取り入れやすくなると思います。

 

「ぷるんぷるん肌に必要な栄養素」

□ 肌はもちろん体にも必要な栄養「タンパク質」
肌も体も一体。
肌が綺麗になるためにはまずは身体に栄養がないいけないという事。
綺麗な肌を作るエネルギーが不足していると美しい肌は作ることが出来ない。
残念ながら慢性的に栄養が不足していると作ろうとする工程すら始まらないらしい。

その土台に必要な栄養素が「タンパク質」

慢性的に不足していれば肌より優先順位の最上位にいる別の組織や活動エネルギーに使われてしまうというのです。

 

続いて
「タンパク質を摂る上で意識してほしい「量と質」について説明していきましょう」

 

 

□1日に必要なタンパク質摂取量の目標
一般的な日本人の食事摂取基準によると「13％〜20％が理想」と言われていて推奨量として成人女性で1日50g。

1回の食事で20g程度を意識するといいと思いますがこれが思っている以上に簡単ではありませんでした。例えば良質なタンパク質といえば代表的な「卵」こちら１個でわずか6.2gです。
赤身肉100gで20gのタンパク質を摂ることが出来ますが毎日、毎食となると…食事の献立で終わってしまいます。

少し大変と思ってしまっても習慣になってしまえばとても簡単！そして続けること「継続が美肌を作る」わけです。
まずはお昼を変えてみるとかして小さな事からやってみましょう。
そして少し意識するところから始めてみましょう。

 

続いて

 

□ タンパク質の「質」を意識して
「アミノ酸スコア」という言葉を聞いたことはありますか？
動物性タンパク質は100のものが多くアミノ酸スコアが100に近い程バランスの取れた良質なタンパク質と言われ、その中で優良な動物性タンパク質といえば……「卵」

※アミノ酸スコアとは？
必須アミノ酸のバランスを見える化（数値化）
（体内では作ることが出来ず食事でしか摂取出来ないもの）

 

 

では次回は
「肌バリアに必要な皮脂について」わかりやすく解説していきます。

 

ルクレアは女性のための鍼灸院です

群馬県高崎市で不妊鍼灸、ルクレア式美容鍼、その他の肩こりや自律神経の乱れなどのなど女性の悩みに特化した鍼灸院

お客様にはルクレアでの鍼治療の後、心もカラダも満たされ素敵な未来を想像し明るく前向きになって帰ってほしい。

ルクレアはそんな願いを込めた鍼灸院です